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無邊無際靜心 | No-Dimensions Meditation

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這是一種歸於中心的舞蹈,是很好的旋轉前的準備。它將進行一個小時,共有三個階段。

第一階段:三十分鐘。

在這三十分鐘裡,將持續重覆進行一組有六個部份的肢體動作。 開始的時候,站在一個定點上,將左手放在心,右手放在肚子的位置。 傾聽音樂並且進入呼吸的韻律。 1.雙手在腹部讓手背互相接觸,從鼻子呼吸,同時將雙手帶到心的位置。從嘴巴吐氣的時候,右手和右腳向前移動,同時將左手回到肚子上。之後再回復到最初的姿勢和位置。 2.重複1.的呼吸和動作,但是是左手和左腳向前移動,而右手回到肚子上。之後再回復最初的姿勢和位置。 3.雙手手背相對放在肚子上,然後重複1.的呼吸和動作,同時向右轉九度。 4.雙手手背相對放在肚子上,然後重複2.的呼吸和動作,同時向左轉九度。 5.雙手手背相對放在肚子上,然後重複1.的呼吸和動作,同時從右邊向後轉一百八十度。 6.雙手手背相對放在肚子上,然後重複2.的呼吸和動作,同時從左邊向後轉一百八十度。

記住,總是從肚子的中心(丹田)開始這些動作,跟著音樂以保持正確的韻律。做這些動作時要持續而流暢,但不是機械性化的。這個舞蹈開始時比較慢,然後會漸漸建立起它的強度。如果身體自己倒了下來,這也是沒問題的。

第二階段:旋轉十五分鐘。

以逆時鐘方向旋轉,眼睛保持微微的張開,手臂向外伸展,右手的手心向上,左手的手心向下朝著地面。 自然的呼吸,讓旋轉來接管你。如果你覺得以逆時鐘方向旋轉不舒服的話,也可以改成向正時鐘方向轉,同時手的姿勢也相反過來。如果感到暈眩的話,在旋轉時讓眼睛看著左手或左拇指可能會有幫助。 旋轉將結束時,讓動作慢下來,並且讓雙手回到胸前,放在心上。

第三階段:十五分鐘的寧靜。

躺下來,或者最好是趴下來,閉上眼睛。只要向內走,允許覺知發生。