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味帕沙那靜心 | Vipasana Meditation

找一個舒服的地方,坐四十五到六十分鐘。每天同一個時間坐在同一個地方將會有所幫助,它不一定要是一個寧靜的地方。你要自己去實驗,直到找到你感覺最佳的情況。你可以每天坐一次或兩次,但是在吃飯之後或睡覺之前至少有一個小時不能坐。 背部和頭保持直立的坐著是重要的,眼睛必須閉起來,身體儘可能靜止。用一個靜心用的椅子,或是一個背部直立的椅子,或是使用一些坐墊可能會有所幫助。 沒有特別的呼吸技巧。

一般而言,味帕沙那是基於對呼吸的覺知,所以你要注意看每一個氣的上升或下降,注意那個可以最清楚的體驗到那個感覺地方--鼻子或是胃部的地方,或是太陽神經叢的區域(在胃後方)。 味帕沙那並不是集中精神,整個小時都保持觀照呼吸也不是一個目標。當思想、感情,或感覺升起,或者當你覺知到有聲音、氣味和微風來自外在,那就讓你的注意力 流向它們。任何升起的東西都能夠被觀照,就好像雲在天空中經過,你既不執著,也不排斥。每當你有選擇要看什麼的時候,就恢復到對呼吸的覺知。 記住:沒有什麼特別的事要發生。既沒有成功,也沒有失敗,也沒有任何改善。沒有要想出什麼東西,或分析什麼東西,但是洞見會來到每一件事物上。